혈당에 안전하신가요~당뇨 환자가 된 나, 당뇨에 나쁜 음식을 알아보겠습니다.

혈당에 신경 쓰다 보면 좋아하는 음식을 줄여야 하거나 먹지 못하는 현실이 제일 슬픕니다. 당뇨에는 어떤 음식이 안 좋은지 알아보도록 할게요.

 

 

당뇨에 나쁜음식들

 

1.당분이 많은 음식

• 사탕, 케이크, 쿠키, 파이: 설탕이 많이 들어 있어 혈당을 급격하게 올립니다.
• 초콜릿 바, 단 음료: 당분 함량이 높아 혈당 관리에 해롭습니다.

2.정제된 탄수화물

• 흰 빵, 흰 쌀, 정제된 밀가루: 섬유질이 적고 혈당 지수가 높아 혈당을 빠르게 상승시킵니다.
• 파스타, 크래커: 정제된 곡물로 만든 제품은 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다.

3.가공식품

• 감자 칩, 과자, 인스턴트 라면: 고지방, 고염, 고당 식품으로 혈당 관리에 부적절합니다.
• 가공 육류: 소시지, 핫도그 등은 나트륨과 포화지방이 많이 들어 있어 건강에 해롭습니다.

4.고지방 음식

• 튀긴 음식: 감자튀김, 치킨 너겟 등은 포화지방과 트랜스지방이 많아 인슐린 저항성을 높일 수 있습니다.
• 패스트푸드: 높은 열량과 나쁜 지방, 당분이 포함되어 있어 혈당 관리에 부적합합니다.

5.설탕이 첨가된 음료

• 탄산음료, 에너지 드링크, 달콤한 아이스티: 당분 함량이 매우 높아 혈당을 급격하게 올립니다.
• 설탕이 많이 들어간 커피 음료: 카페라떼, 카푸치노 등은 설탕과 시럽이 많이 들어갈 수 있습니다.

6.과일 주스

• 과일 주스는 천연 당분이 많이 들어 있으며, 섬유질이 제거되어 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 과일을 그대로 섭취하는 것이 더 좋습니다.

7.술

• 과도한 음주는 혈당 조절을 어렵게 하며, 특히 칵테일이나 달콤한 술은 설탕 함량이 높아 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다.